TIPS - TIPS SAAT BERPUASA
pernahkah anda mengalami gangguan pencernaan, tidak enak badan, perasaan mudah letih, lemah, dan juga gangguan kesehatan lainya saat menjalankan ibadah puasa?. mungkin anda sebaiknya meninjau kembali asupan makanan pada saat sahur dan berbuka. kebutuhan nutrisi masing - masing orang berbeda
- beda. asupan nutrisi yang kurang atau berlebihan dapat mengakibatkan gangguan kesehatan yang bisa sangat mengganggu saat berpuasa.1. Jaga Pola makan
seringkali dengan datangnya bulan ramadhan maka urutan waktu makan akan berubah yang biasanya waktu makan kita adalah pagi, siang dan malam, sekarang hanya menjadi pagi dan malam. untuk itu adaptasi pola makan agar tubuh mampu menerima asupan nutrisi dengan baik.
pola makan yang baik saat bulan puasa adalah :
1. saat berbuka utamakan dengan minuman dan makanan yang ringan dan manis
saat berbuka utamakan dengan minuman dan makanan yang ringan dan manis ini untuk menstimulasi kerja pencernaan secara perlahan agar sistem pencernaan tidak kaget dan terlalu bekerja keras saat waktu berbuka tiba.
2. minumlah minuman yang banyak mengandung glukosa.
hal ini karena selama seharian penuh kadar glukosa dalam darah kita banyak berkurang karena aktivitas. oleh karena itu asupan glukosa penting dalam mengembalikan kondisi tubuh. tapi yang perlu diingat adalah asupan glukosa jangan berlebihan, asupan glukosa yang berlebihan dapat mengakibatkan diabetes.
3. minumlah cairan secukupnya saja.
asupan cairan yang berlebih saat berbuka puasa akan meningkatkan kinerja ginjal. minumlah cairan yang mengandung isotonik karena cairan ini mempunyai struktr kimia sama seperti cairan di tubuh manusia
2. Minum Vitamin
untuk menjaga kinerja tubuh agar tetap prima saat bulan puasa tidak ada salahnya mulai meminum vitamin untuk menjaga kondisi tubuh. yang perlu di ingat adalah suplemen yang diminum jangan berlebih dan usahakan seimbang. penggunaan multivitamin berlebih justru malah memperberat kinerja ginjal.
3. Tidur yang cukup.
tidur yang cukup akan membantu tubuh meregenerasi sel - sel di dalam tubuh, merileksikan otot - otot. mengistirahatkan otak dan juga syaraf. sehingga pada saatnya berpuasa maka tubuh tetap dalam keadaan fit. selain itu karena pola tidur pada saat bulan puasa juga berubah maka waktu tidur pun harus disesuaikan sehingga tubuh tidak terlalu lelah. waktu tidur dalam satu hari normalnya adalah sekitar 7 - 8 jam. pergunakanlah waktu istirahat anda sebaik - baiknya
SEMOGA BERMANFAAT :)
4. Lakukan aktifitas seperti biasa namun dengan kualitas yang lebih.
kualitas yang lebih maksudnya adalah menggunakan sumber daya kita sebaik mungkin dalam menjalankan aktifitas selama berpuasa. misalnya lakukan pekerjaan berat setelah menjalankan ibadah sahur. ini dikarenakan tubuh masih memiliki ekstra tenaga karena asupan makanan saat sahur. lakukan tugas membersihkan rumah sesaat sebelum berbuka juga bisa jadi hal yang menyenangkan disamping memasak tentunya. intinya adalah bagaimana kita mengatur waktu kita sebaik mungkin selama berpuasaSEMOGA BERMANFAAT :)
0 komentar:
Posting Komentar